いつもこんな感じだよって言う今日の食事編

5:00 起床

Amazon prime videoを観ながらいつもの朝食☀️

最近は、フラッシュ見てる🎬

5:30 朝食

＊オートミール45g、無調整豆乳150ml、卵×1、バナナ ×1、レーズン30g、プルーン×1、カゼインプロテイン 20g、シナモン

＊オレンジ×1

＊低脂肪牛乳 150ml、コーヒー150ml、ホエイプロテイン30g

いつもは、牛乳でオートミールだけど今日は無調整豆乳でオートミール してみた！

こっちの方がちょっとクリーミーで美味しいね😋

長時間の練習とかの時は、オートミール にピーナッツバター も混ぜる👾←そしたら腹持ちが良い👍

7:00 間食1

＊ズバリ価格のゼリー×1

一言「やっぱズバリ価格3150‼️」

9:00 間食2

＊サーモン(ハラス) 150g、米150g

サーモンのハラスってジューシーでめちゃくちゃ美味しいから中毒性高め😋

11:00 間食3

＊漬けマグロ焼き（焼肉のタレ）100g、米100g、バナナ×1/2、ゆで卵×1

ゆで卵は、半熟以上のトロトロです😍←ここ重要！テストに出るw

ただ焼くだけでも美味しいけど漬けマグロにすると更にgood👌←特に醤油の甘辛風or焼肉のタレに漬けて1、2日くらい寝かせると絶品✨

11:30 間食4

＊ナチュレ無脂肪ヨーグルト150g、キウイ×1、オレンジ×1、シナモン

11:00の飯のデザート的な感じ⁇w

時間ある日とか小腹空いた時、エネルギー使った日、使う日、次の日使いそうな日（とにかく食べたいだけ）だなと思う時に食う🍓🍊🍎🥝🍌🍇←だいたいコイツら。更にエネルギー使必要だと思ったらこれに蜂蜜も垂らす🍯

14:00昼食

＊漬けマグロ焼き（醤油甘辛風）300g、ゴマ 適当、米 300g、

＊アボカド1/2、卵×3、かぼちゃ100g、玉ねぎ×1 、キャベツ適当、チアシードオイル15g、ビネガーレモン 

サラダは、これ絶対毎日。タンパク源が肉になったり他の魚になったり…

でもほぼ毎日、魚をチョイス👈

今回は、漬かマグロしたから選択肢は、マグロ1択‼️www

16:30 間食4

＊ナチュレ無脂肪ヨーグルト150g、ナッツ(アーモンド、カシューナッツ 、クルミ、かぼちゃの種)

＊ゆで卵×2

3時のおやつは、これがド定番‼️（全然3時じゃないけど😅）

最近いっつもこれw

この白いモンスターボールからいつか卒業したいです。←※1日の卵の消費量がエグい為😅

こんな感じでいつも夕食以外は、全部自分で作ってます。OFFの日は、コンスタントに飯が食べれるから幸せ😚

19:00〜20:00 夕食

今日の夜ご飯は、何かな〜楽しみ🤗

次は、この日にやった「OFFにやりたかった事」を紹介します👍